少林小龙武术中等专业学校

武术学院武术教学：静功调身的修炼

少林寺

　　静功功法的修炼过程，始终贯彻着调身、调息、调心这三个基本点。这“三调”，就是修正我们身体的具体方法，也是对我们的生命进行一个调整。其中调身是静功修炼“三调”的步。下面少林寺武术学校武术学院介绍静功的调身修炼。

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　　调身，是指对身体姿势的调整。静功调身的目的，是要为我们身体的休息打下一个基础，要使我们的身体变成一个开放的状态，使身体的气机能够自由的通畅，让身体的真气在体内的运行和滋养提供的基础条件，它的目的：一是必须建好通道，二是必须要身体的气机旺盛，气要生气。

　　静功调身中的身姿可以是多种多样的，主要有站姿、坐姿、卧姿等，基本的要求是端正（头正、身直），自然，放松。选择哪一种姿势练功，习练者根据练功的环境和自己的喜好来决定。

　　站姿，在任何环境都可以采用，但注意要背风站立，双脚平行如肩宽，也可以站成八字形，双手自然下垂，中指贴裤中缝。双目平视，认定前方一目标物，似看非看，视而不见。在吸气和呼气时身体能自然伸缩。

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　　静功的坐姿也叫“打坐”，因此静功也称坐功。坐姿，有盘腿坐和正坐，不受坐具限制，如坐蒲团、坐床、坐椅子等，或者选择环境席地而坐练习，效果一样。

　　打坐分散盘、单盘、双盘。散盘就是双脚自由的交叉，单盘就是一只脚在另一只脚的腿上，双盘就是两只脚都要翻过来盘起来，两只脚的脚心要翻过来朝上。从功效上来讲，双盘比单盘好，单盘比散盘好，散盘比自然坐好。

　　椅子上打坐也要头正、身直，双脚平行或成Ｖ字形，双手放于大腿上。切记后背不能靠在靠背上，因为人的两条经脉的督脉就在后背的脊柱，后背一旦靠在任何一个可以依靠的地方，就会出现督脉堵塞不通，不能更好地行气。?

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　　卧姿可以有仰卧、侧卧，解开领扣和放松裤带，让腹部有更大的自由空间。仰卧时，双脚平行或成Ｖ字形，也可成八字形，双手中指贴裤中缝，也可放于股腹之间，枕头应稍高，防止血液大量集中到头部。卧姿更适用于那些容易失眠的人，临睡前练一会气功，往往会帮助人自然入睡。

　　少林寺武术学校武术学院提醒，静功练功的身姿并不重要，可以在任何一种身姿的情况下练功，重要的是自然、放松。

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